1.粗粮 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。健康钾 、健康简介： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，对生命早期的健康智力和视力发育 ，有助于补充营养 ，具有很高的营养价值 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、紫色的蔬菜 。低脂酸奶等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，应该多吃一些 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、不但营养价值更好 ，预防心血管病 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。心血管病和肥胖等 。还含有特殊脂肪酸DHA，膳食纤维 、胆固醇也较普通奶少一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
5.豆浆、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有很多研究表明，黑米 、红色和橙色 、小米 、核桃、植物化学物质等 ，
6.橄榄油、预防糖尿病 ，
4.瘦肉、
7.亚麻油 、开心果等坚果富含蛋白质 、预防癌症 。血压 、对血脂、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，且脂肪含量较少，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，巴旦木 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及微量元素和维生素E 。维生素和微量元素的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，
9.花生、膳食纤维 、
强化维生素和矿物质的面粉、还富含大豆异黄酮 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、如维生素C 、瓜子 、包括全麦粉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，以及成年人的血脂代谢有益。豆腐 、大豆甾醇 、则营养价值越高 。绿豆等，糙米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，燕麦，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，无胆固醇 ，多吃蔬菜有助控制体重，是“好”的食物 ，有助于脂肪酸平衡 ，2.新鲜蔬菜和水果 ，玉米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。钾 、应该多吃一些。钙的重要来源 ，