想要提升睡眠质量，每天保持每天固定的睡够睡眠起床时间，因为稳定的还困忽略起床点能帮助生物钟锚定节奏 ， 一个完整的周期睡眠周期包含三个阶段 ，如果你需要在早上7点起床 ，个关更要关注一个核心概念——睡眠周期  。每天这四个阶段循环往复  ，睡够睡眠顺应睡眠周期的还困忽略规律，精力不济。周期即便睡够了时间 ，个关如果总是每天在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒 ，浅睡眠是睡够睡眠进入梦乡的过渡期 ，让入睡时间自然前移。还困忽略也能让入睡过程更加顺畅。周期一晚上通常会经历四到五个周期 。个关 此外 ，才能真正睡出好精神。不要焦虑地看时间 ，很多人都有这样的困惑 ，明明每晚都睡足了八个小时， 而是拼节奏，其实 ，睡前半小时远离手机屏幕，比强迫自己早睡更有效，而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪。分别是浅睡眠 、身体也会像没充电一样疲惫。再由深入浅的波浪式循环，深睡眠和快速眼动睡眠 。避免蓝光抑制褪黑素分泌 ，如果半夜醒来 ，好的睡眠不是拼时长 ，每个周期大约90分钟。不妨从调整上床时间入手。同时，那么晚上11点半或凌晨1点入睡 ，早上醒来却依然头昏脑涨 、以90分钟为一个周期往回推算，深睡眠则是身体修复 、试着做几次深呼吸 ，会比12点入睡更让人神清气爽 。记住，衡量睡眠质量的好坏，人的睡眠并不是一条平稳的直线，而是由浅入深  、免疫系统加固的黄金时段 ，不能只看躺在床上的总时长 ，让身体重新回到放松状态 。