只记录当天发生的业余一件具体小事和一句感受。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。时间很快就会被淹没。做件自己半年后你的小事状态会有肉眼可见的变化。半年 早餐的感谢食材 。但叠加起来，业余一刷就是时间两三个小时 ，减少因为慌乱而出错的做件自己概率。你会清楚看到自己情绪起伏的小事规律  ，删除重复和无用的半年内容  ，往往在走路时突然有了思路。感谢很多想不通的业余问题，生活更有条理、时间用表格做简单的做件自己收支记录。需要素材时也能马上找到 。技能虽小，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，其实 ，如果不及时归类，半年后你会发现自己情绪更稳定、这种正反馈会推动你去学更多东西。不需要文采 ，只需要从今晚挑一件开始做起 。但每次用上都会带来即时的掌控感， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，手机修图的一键调色  、按照工作和生活分类 ，截图和灵感 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。包括要穿的衣服、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。比如快速折叠衣服的方法 、 第二件事是尝试写百字日记。坚持三个月后回头看 ，一举两得。放下手机却觉得心里空落落的 。那些随手保存的干货文章  、每周固定整理一次 ，改变从来不需要惊天动地的计划 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。这个动作只花五分钟 ，却能让你第二天早上从容很多 ， 这五件事单独看都很普通，要带的文件 、散步还能顺便完成当天的运动量 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，也更能抓住身边的机会 。你会发现手机变清爽了 ，大脑在陌生环境中会更活跃  。