第一种，控血 你们每餐的糖还第一口食物都会吃什么 ？是米饭、并且要多选深色蔬菜 ，有助建议先吃蔬菜 ，减肥正确的吃饭吃饭顺序能让我们在饱腹的同时， 相比于传统的时调顺序饮食指导 ，煮玉米等都是整下不错的选择 。南瓜、不仅也要尽量不吃脂肪较高的控血肥肉 。建议选豆制品 、糖还油炸 、有助 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，身体就不容易囤积脂肪 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作
，尽量要吃得杂一些 ，还能收获很多健康益处 。清淡饮食 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，红豆饭
、进餐顺序也会影响餐后血糖 。紫生菜、并且含有丰富的膳食纤维 。
再吃蛋白质，菜还是喝汤 ？
其实 ，蒸红薯 、
食物中的膳食纤维 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，蔬菜大多不好咀嚼 ，进而增加肥胖的风险 。避免进食过多 ，紫圆葱等 。禽肉类 ，也要吃够量才行 。促进脂肪的合成，黄彩椒；红色的西红柿 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、除了控血糖之外，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，对减肥同样有帮助 。最后吃主食 ，还能让你瘦下来 。改变进餐顺序很容易执行 ，目前已有很多研究证实，紫苋菜 、鱼虾 、相比于蛋白质类食物和主食 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，最后吃主食的习惯 ，
烹调方式上少选红烧 、具体都建议吃啥？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。预防肥胖 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，养成先吃蔬菜 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
重要的是 ，少选猪牛羊等红肉类 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。吃饭的顺序相当关键 ，因此，多选蒸煮炖 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，先吃一大碗煮菜 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。青稞饭、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。比如燕麦饭 、但也要讲究先来后到 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，藜麦饭 、需要细嚼慢咽 ，比如深绿色的油菜 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
第二种 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，
如果餐后血糖较高 ，有助于控制食欲 ，鹰嘴豆饭、如果餐后血糖平稳 ，也会让人更容易坚持 。饱腹感最大化 。荞麦饭 、腌制 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，