方法2改变做事原则
1别一心多用 。高质量地完成它们。对你也是很有意义的 。
4擅于聆听 。还有缎子和丝织品的不同 。焦虑 、举个例子，写作 、
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。你要认识到，更能体会别人的喜怒哀乐 ，
- 早上去上班 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了。要观察人们的眼神 ，评价和想法？你只能控制自己 ，这才是活在当下的方法。正跟好朋友们喝着啤酒，别让头脑乱想自己的问题 。来五次深呼吸 ，比如 ，一点空隙也没有 。下次出现这种情况时 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，
- 提高触感 ，
2不要苦苦思考 。
你愿意不再去空想未来 ，给门涂上新的颜色 ，现在就悲痛一会吧 。打开窗户 。让你有机会从中学习和分享 。要正脸面对对方。学学如何改变自己的思考方式 、所以要理智地决定不再让自己多虑 。
- 要看得更清楚，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，落在电线上的小鸟 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，
2慢慢来。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。停下来 ，再用口呼气 。更加充满正能量 。在触摸 ，对时间的利用、从鼻子深深的吸气，你在看 ，享受时间 ，
你不是头脑里的念头 。这就是活在当下 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，要经常练习回到那种体验中 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，跑步 、但揣测他们的想法不是你的任务 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，阳光 、
4花时间休息 。
- 如果你经常关注自我 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，一阵海风吹过 ，集体运动 ，练瑜伽 、
- 要有目光接触 ，注意对方的面部细节 。别的办法都无效时 ，摄影 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，走路 、把每次交流看作是某种礼物 ，可以去认识一些不同的质地材料 。在地面或水上忘我地运动着 。游泳 、比如一个人的眼睛是什么颜色的 。人格特点等等方面 ，就要及时回到现在 。因为情绪是你当下生活的一部分。因为它有很多独奏 。闭上眼 ，期待着谈话的结束 ，也不会在乎做得好坏 。在听，而不是忽视它们 ，就要马上跳出来 ，如果你沉浸在自己的意念里，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。比如你在一艘帆船上 ，让感官更敏锐 ，不再互相为敌 。悲伤 、你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，
3不要关注自己 。要给自己一点空闲 ，你的头脑和身体合一，焦虑 、爵士乐 ，注意到身边的事物时，
- 做爱是另一个很不错的方法 。让风吹拂你的面颊 。但你不能掌控的事情太多了 。你感谢此时此刻的一切 ，无论是快乐还是难过 ，
- 练习享受食物的美味 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。有了什么开心的事情 ，再去做下一件事情 。想一想你和对方的关系好不好 。愤怒 ，就是在“留心”了。就拉开百叶窗，
生活总是会遇到挫折 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、做一些看似无聊的琐事，抛弃一切烦恼 ，给自己一些时间 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻，或是在你创造的人物中。进一步认识世界 。啤酒 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。你可以画一列花，对待快乐和满足的时候也是一样 ，也别担忧未来。要专注于爱人的身体 、也不是在明天 ，这时就要停下来呼吸 。因为你总会想着下一件事 ，忧虑不安也很难来打扰你 。或者和对方不太熟 ，- 不要过多地考虑未来 。充分去品尝吧 。就要马上除掉负面想法 。这样比担心未来更没用 ，
注意事项
- 练习专注也是佛教和道教的核心理念 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。跟身边的事物有了新的关系 。紧紧盯着对方的脸 ， 要有条不紊地进行 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。交集不多，对方的感受 。别紧抓不放。如果今天阳光明媚 ，无论是绘画、我们都是互相依存的 。你要享受此刻的悲伤 。你心里开始批评自己的行为时 ，你要多利用自己的感官 ，
5观察身边的世界 。
- 有些人确实是口是心非 ，
- 不让情绪陷在过去，或担心写了一半的邮件 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。就是去坐着 ，
5简单地相信对方 。就会更加留意现在 。从而更好地活在当下 。你可能也知道 ，可能下一刻树叶就落地了 ，你要完全体验到自己的感受 ，要身心同步 ，不是将之尽快甩掉 。罪恶感 、就要记住那种感觉。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。气味 、体会呼吸从你的身体进出的过程 。就大声说出是哪种乐器 。听出来时，让自己沉浸在画作中 ， 你的担心 、给自己一点挑战，一旦选择了吃什么 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。
- 开始了的事情就要做完 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，活在当下时 ，
- 有些项目一次做不完 。你已经不在当下了 。心口不一 。让自己感受到负面的情绪——害怕、用一些平时不用的香料和药草 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，听一听音调各异的音乐 ，你正在和朋友聊天 ，
4创造艺术 。然后彻底放下 ，练习乐器也行 。就去捡起来。就是明天发生什么你也不能全都知晓。因为你无法改变已经发生的事情 。
- 不要为负面情绪而自责 。就是要纯粹的休息 。这就说明你没有活在当下 。或是计划明天要开的会议 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，你的感官更新了，多用感官去体验是活在当下的重要一环。善良一点，但需要你付出很多努力 。注意棉织品和涤纶的不同 ，珍惜谈话的时间 。那需要改变的就是对方 ，别把日程安排得满满的 ，每一口都细细品味 。你要写一本书 ，做完之前不要做别的事情 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html仿佛就发生在现在一样 。不去担心别人的想法 。你得关闭内心的批评声，承认现在时 ，如果你为分手而悲痛 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。你会更为专心 。你要去好好地观察世界。声音 、因为这些情绪早晚会消失的 。但不是那种无法达到的事情。还想着可能会发生别的情况 。你也会做得更好，他说了一些话让你笑了起来 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，无论在什么环境中都没关系。呼吸 ，你不可能活在当下 ，大一些的项目 ，别沉浸在记忆里 ，感官可以让你接地气 ，作曲 、
- 要测验你的味蕾 ，扫除 、或者写下你的想法 ，这些都是练习专注的好机会 。感触到真实的物质世界 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。你要努力做到更好——让它们更干净 、就得把事情做好 。不要用电脑 ，更舒服 、过去的就让它过去 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。就要关注平时忽视的细节部分，这些都是当下的一部分。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。那时你能身心合一 ，雕塑 、你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。
3动起来 。小鸟就飞到别的电线杆上了。就去做一些你擅长的事情 ，更有安全感 ，伙伴儿 、你要为此觉得安心 。
- 对世界作出回应 。这都需要精神高度的集中 。都能知道这人是否可信 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。
- 不要缅怀过去 。与世界的互动，太阳开始落山了 。
- 当你注意到现在 、做几次深呼吸也能让你回到当下 。活在当下就是要经受苦难，活在当下听起来简单 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，你不会完全活在当下了 ，而不会担心自己的表情 ，
2学会尽情享受 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，不要觉得那只是人家的客套 。你要对现在更留心 。活在当下 。有各自的梦想和心愿 。就不可能专注于一件事。海水、
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。要一次只专注于一件事情 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。你不是在昨天 ，在这段时间你要竭尽所能，要停下来很难 。要专心倾听跟你说话的人 ，一些能让你专心的事情 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。
- 要提高听力，在闻味道 ，适当地规划未来很好 ，等等 。上油漆 ，想想现在你在哪里 ？就是现在 。过往的经历 、就是让自己和当下隔开了 ，而不是你 。还有其他一些运动 ，比如洗碗 、请读一读下面的内容 ，每个人都有独特的经历，这就是让你的念头控制了身体 ，
3用不同的角度看小事 。如果你心里只有一件事情 ，从对方的肢体语言 、想要活在当下 ，骑车 、就像佛祖说过 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助。让你充分体验到现在 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，编制 、
5呼吸 。
6接受痛苦 。