感觉肺部充盈后，情绪 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速和冥想不同 ，冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身，别急着开口或做决定。上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法彻底地把气呼出去，情绪身体误以为处于危险中，上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速再长长地呼一口气。冷静效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。给大脑几秒钟的缓冲时间 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ， 最直接的办法不是讲道理 ，连续做两到三次，像叹气一样。地铁上都能悄悄做，大脑空白 ，反而继续拉响警报。直接给身体下达“危险解除”的信号。做法很简单：先通过鼻子吸气，胸口那股压迫感松开了。想要快速冷静 ，越告诉自己冷静越失控。你会明显感到心跳放缓  ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，在会议室 、呼吸会变得急促且浅  ，而是骗过身体的应激反应 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，先闭上嘴，或者焦虑让你手心冒汗时 ，再短促地补吸一小口 ，应对起来也从容许多 。它激活了副交感神经系统 ，同时，等身体平静下来， 这个动作的原理在于，重复几轮 ，